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產(chǎn)后提肛運(yùn)動的正確做法

病情描述:
產(chǎn)后提肛運(yùn)動的正確做法
共1個回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

產(chǎn)后提肛運(yùn)動可通過收縮放松盆底肌、配合呼吸訓(xùn)練、保持正確姿勢、規(guī)律練習(xí)等方式進(jìn)行,有助于改善盆底肌松弛和尿失禁問題。

1、收縮放松盆底肌

平躺或坐姿下緩慢收縮肛門及陰道周圍肌肉,持續(xù)3-5秒后放松,重復(fù)10-15次為一組。避免腹部和大腿肌肉代償發(fā)力。

2、配合呼吸訓(xùn)練

收縮肌肉時緩慢呼氣,放松時自然吸氣,呼吸節(jié)奏與動作同步。錯誤屏氣可能導(dǎo)致腹壓增高影響效果。

3、保持正確姿勢

脊柱保持自然生理曲度,雙膝微屈分開與肩同寬。站立練習(xí)時可背靠墻壁,避免腰部前傾或駝背。

4、規(guī)律練習(xí)

每日練習(xí)3-4組,組間休息1分鐘。順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后2周、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦4周后開始,持續(xù)3個月以上效果顯著。

練習(xí)初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?,F(xiàn)象,若出現(xiàn)疼痛加重或出血需暫停并咨詢醫(yī)生。可結(jié)合凱格爾球輔助訓(xùn)練增強(qiáng)效果。

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