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大基數(shù)怎么減肥做什么運(yùn)動

患者:女,58歲

病情描述:
大基數(shù)怎么減肥做什么運(yùn)動
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

大基數(shù)減肥可選擇低沖擊有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練、水中運(yùn)動、日常活動增加等運(yùn)動方式,需結(jié)合飲食調(diào)整與循序漸進(jìn)原則。

1、低沖擊有氧運(yùn)動

快走、橢圓機(jī)、騎自行車等運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)壓力較小,適合體重基數(shù)較大者,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30-60分鐘。

2、抗阻力訓(xùn)練

徒手深蹲、彈力帶訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等有助于增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次,注意動作規(guī)范性。

3、水中運(yùn)動

游泳、水中漫步等利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),同時(shí)水的阻力可增強(qiáng)運(yùn)動效果,適合關(guān)節(jié)不適人群。

4、日常活動增加

多爬樓梯、步行代車、站立辦公等非運(yùn)動性活動消耗,累積每日活動量,形成能量缺口。

大基數(shù)減肥需控制每日熱量攝入,避免高糖高脂飲食,運(yùn)動前后做好熱身與拉伸,建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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