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21天減肥法反彈特別厲害嗎

患者:男,43歲

病情描述:
21天減肥法反彈特別厲害嗎
共1個回答

21天減肥法反彈概率較高,主要與極端節(jié)食導致基礎代謝下降、肌肉流失、飲食恢復后熱量過剩、缺乏長期健康習慣等因素有關。

1. 代謝下降

極低熱量攝入會使身體進入節(jié)能模式,基礎代謝率降低約20%-30%,恢復正常飲食后易出現熱量盈余。

2. 肌肉流失

快速減重過程中約30%重量來自肌肉分解,肌肉量減少會進一步降低日常熱量消耗能力。

3. 行為反彈

長期壓抑食欲后容易暴飲暴食,約65%執(zhí)行者會在3個月內恢復原有飲食習慣。

4. 激素紊亂

瘦素水平下降50%以上,饑餓素水平上升30%,激素變化可持續(xù)數月加劇食欲亢進。

建議采用均衡飲食配合運動的方式減重,每周減重不超過體重的1%,同時進行力量訓練維持肌肉量,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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