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哺乳期怎么減肥不影響哺乳

病情描述:
哺乳期怎么減肥不影響哺乳
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、保證水分?jǐn)z入、規(guī)律作息等方式實現(xiàn),需避免過度節(jié)食或劇烈運動影響乳汁分泌。

1、調(diào)整飲食

優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪食物如魚肉、雞蛋,增加蔬菜水果攝入,減少精制碳水,每日熱量缺口不超過500大卡。

2、適度運動

每周進行3-5次低強度有氧運動如快走、瑜伽,每次不超過45分鐘,運動后及時補充水分和營養(yǎng)。

3、保證水分

每日飲水量維持在2-3升,哺乳前后各飲用溫水200毫升,避免含糖飲料影響代謝。

4、規(guī)律作息

保證每日7小時以上睡眠,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂,可將夜間哺乳后加餐調(diào)整為低脂酸奶等健康零食。

哺乳期建議每月減重不超過2公斤,若出現(xiàn)乳汁量明顯減少需及時調(diào)整方案,必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個性化計劃。

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