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大基數(shù)怎么減肥不傷膝蓋

患者：男，62歲

病情描述:
大基數(shù)怎么減肥不傷膝蓋
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

大基數(shù)減肥可通過游泳、騎自行車、飲食調(diào)整、力量訓(xùn)練等方式減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。體重基數(shù)較大時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受壓力較高，需選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)并結(jié)合科學(xué)飲食。

1、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，蛙泳、自由泳等全身運(yùn)動(dòng)能消耗較多熱量。每周進(jìn)行3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、騎自行車

坐姿騎行對膝蓋沖擊較小，建議使用室內(nèi)健身車或平地騎行，阻力調(diào)節(jié)以微微出汗為宜。避免爬坡和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

3、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。采用清蒸、水煮等低油烹飪方式，減少精制碳水化合物攝入。

4、力量訓(xùn)練

加強(qiáng)股四頭肌和臀肌訓(xùn)練可穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，推薦坐姿抬腿、靠墻靜蹲等動(dòng)作。每組15-20次，每周2-3次。

減肥期間建議穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛需立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

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