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吃紅糖水的好處和壞處

患者：男，62歲

病情描述:
吃紅糖水的好處和壞處
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

紅糖水適量飲用有助于緩解痛經(jīng)、補(bǔ)充能量，但過量可能增加齲齒、肥胖風(fēng)險(xiǎn)。紅糖水的主要益處包括補(bǔ)鐵暖宮、快速供能，潛在風(fēng)險(xiǎn)涉及血糖波動(dòng)、熱量過剩。

1、補(bǔ)鐵暖宮

紅糖含微量鐵元素，對(duì)輕度缺鐵性貧血女性有幫助，飲用溫?zé)峒t糖水可促進(jìn)子宮血液循環(huán)，緩解經(jīng)期下腹墜脹感。

2、快速供能

紅糖中蔗糖含量超過90%，能快速被人體吸收轉(zhuǎn)化為血糖，適合運(yùn)動(dòng)后或低血糖時(shí)短期補(bǔ)充能量。

3、血糖波動(dòng)

糖尿病患者飲用紅糖水可能導(dǎo)致血糖急劇升高，長(zhǎng)期過量攝入會(huì)增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)，建議用代糖替代。

4、熱量過剩

每100克紅糖含389千卡熱量，長(zhǎng)期大量飲用易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，可能誘發(fā)肥胖、脂肪肝等代謝性疾病。

建議每日紅糖水?dāng)z入量不超過30克，經(jīng)期女性可搭配生姜煮飲增強(qiáng)暖宮效果，飲用后及時(shí)漱口減少齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

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