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懷疑自己有輕度抑郁怎么辦

病情描述:
懷疑自己有輕度抑郁怎么辦
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

懷疑自己有輕度抑郁可通過心理咨詢、生活方式調(diào)整、社會支持、專業(yè)評估等方式干預(yù)。輕度抑郁可能與壓力事件、性格特質(zhì)、激素波動、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、心理咨詢

認(rèn)知行為療法有助于調(diào)整負(fù)面思維模式,建議每周進(jìn)行1-2次專業(yè)咨詢,持續(xù)4-8周可改善情緒癥狀。

2、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動能促進(jìn)血清素分泌,每日30分鐘有氧運(yùn)動配合7-8小時(shí)睡眠對情緒調(diào)節(jié)有顯著幫助。

3、社會支持

主動參與親友聚會或興趣小組活動,每周至少2次社交互動能減輕孤獨(dú)感,降低抑郁加重風(fēng)險(xiǎn)。

4、專業(yè)評估

若癥狀持續(xù)超過2周,需到精神心理科進(jìn)行漢密爾頓抑郁量表測評,必要時(shí)考慮遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等藥物。

日??蛇m當(dāng)增加深海魚、香蕉等富含色氨酸的食物攝入,避免酒精和咖啡因刺激,建議記錄情緒日記幫助識別觸發(fā)因素。

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