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高血壓幾點(diǎn)睡覺算熬夜

病情描述:
高血壓幾點(diǎn)睡覺算熬夜
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劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

高血壓患者建議在23點(diǎn)前入睡，超過23點(diǎn)不睡覺可能影響血壓控制。熬夜的定義主要與入睡時(shí)間點(diǎn)、睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量、晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。

1、入睡時(shí)間點(diǎn)

人體褪黑素在22-23點(diǎn)開始分泌，此時(shí)入睡有助于維持正常血壓晝夜節(jié)律。長(zhǎng)期零點(diǎn)后入睡會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致晨峰血壓升高。

2、睡眠時(shí)長(zhǎng)

每日睡眠不足6小時(shí)會(huì)顯著升高血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者應(yīng)保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致腎素-血管緊張素系統(tǒng)過度激活。

3、睡眠質(zhì)量

深度睡眠不足會(huì)干擾壓力激素調(diào)節(jié)，增加血管內(nèi)皮損傷概率。建議睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。

4、節(jié)律紊亂

輪班工作或跨時(shí)區(qū)旅行導(dǎo)致的生物鐘失調(diào)，可使血壓升高幅度超過10mmHg。建議固定作息時(shí)間，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑。

高血壓患者除規(guī)律作息外，建議每日監(jiān)測(cè)晨起血壓，避免睡前攝入咖啡因，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。

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