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感覺自己有點抑郁了怎么辦

病情描述:
感覺自己有點抑郁了怎么辦
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過心理疏導、生活方式調(diào)整、社交支持和專業(yè)治療等方式改善。抑郁可能由壓力過大、睡眠不足、內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁癥等因素引起。

1、心理疏導

定期與心理咨詢師溝通,學習認知行為療法技巧,幫助識別和改變負面思維模式,緩解情緒壓力。

2、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息,每日進行適度運動如散步或瑜伽,均衡飲食增加富含維生素B和Omega-3的食物攝入。

3、社交支持

主動與親友保持聯(lián)系,參與團體活動或興趣小組,避免長期獨處,建立可靠的社會支持網(wǎng)絡。

4、專業(yè)治療

持續(xù)兩周以上的情緒低落建議就醫(yī),可能與5-羥色胺系統(tǒng)異常、下丘腦-垂體-腎上腺軸失調(diào)有關(guān),表現(xiàn)為興趣減退、食欲改變等癥狀,醫(yī)生可能開具舍曲林、氟西汀、文拉法辛等藥物。

日??捎涗浨榫w變化,避免酒精和咖啡因攝入,若出現(xiàn)自傷念頭需立即尋求急診幫助。

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