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工作壓力大造成抑郁怎么辦

患者:女,63歲

病情描述:
工作壓力大造成抑郁怎么辦
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

工作壓力大導致的抑郁可通過心理疏導、調整作息、適度運動、藥物治療等方式緩解。抑郁通常由長期高壓環(huán)境、情緒積壓、神經(jīng)遞質失衡、遺傳傾向等因素引起。

1、心理疏導:

尋求心理咨詢或認知行為治療幫助調整負面思維模式,建立壓力釋放渠道如傾訴或寫日記,避免情緒長期壓抑。

2、調整作息:

保證每天7-8小時規(guī)律睡眠,避免熬夜加班,午間安排15分鐘小憩,通過時間管理分割工作任務減輕緊迫感。

3、適度運動:

每周進行3-5次有氧運動如快走或游泳,每次30分鐘以上促進內(nèi)啡肽分泌,瑜伽等舒緩運動可同步改善焦慮癥狀。

4、藥物治療:

中重度抑郁需遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥調節(jié)5-羥色胺水平,黛力新適用于伴隨焦慮的抑郁狀態(tài),用藥期間定期復診評估療效。

日常可增加深海魚、香蕉等富含色氨酸的食物,培養(yǎng)正念冥想習慣,若自我調節(jié)無效或出現(xiàn)自殺傾向需立即就醫(yī)。

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