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高血壓要如何預(yù)防好

患者:男,31歲

病情描述:
高血壓要如何預(yù)防好
共1個(gè)回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入等方式預(yù)防。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、慢性疾病、年齡增長(zhǎng)等原因引起。

1. 飲食調(diào)節(jié)

減少高脂肪、高膽固醇食物攝入,增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品比例。富含鉀、鈣、鎂的食物有助于血壓控制。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性,降低外周血管阻力。

3. 控制體重

保持體重指數(shù)在18.5-23.9范圍內(nèi),腰圍男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。體重每減輕5公斤,收縮壓可下降5-20毫米汞柱。

4. 限制鈉鹽

每日食鹽攝入量控制在5克以下,避免腌制食品和加工食品。鈉離子過量會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留,增加血容量。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓,戒煙限酒,保持良好心態(tài),40歲以上人群每年至少進(jìn)行一次血壓檢查。

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