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該如何預(yù)防高血糖

病情描述:
該如何預(yù)防高血糖
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

預(yù)防高血糖可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、體重管理、定期監(jiān)測(cè)血糖等方式實(shí)現(xiàn)。高血糖通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果等食物，避免含糖飲料和油炸食品。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖代謝。

3、體重管理

保持體重在正常范圍內(nèi)，BMI控制在18.5-23.9之間。腹部肥胖與胰島素抵抗密切相關(guān)，腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

4、定期監(jiān)測(cè)

40歲以上人群建議每年檢測(cè)空腹血糖，高危人群每3-6個(gè)月監(jiān)測(cè)一次。早期發(fā)現(xiàn)血糖異?？杉皶r(shí)干預(yù)，防止發(fā)展為糖尿病。

戒煙限酒、保證充足睡眠、減輕壓力等生活方式干預(yù)也有助于維持血糖穩(wěn)定，出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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