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劇烈運動后注意事項

患者:男,63歲

病情描述:
劇烈運動后注意事項
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內分泌科

劇烈運動后需注意放松拉伸、補充水分、監(jiān)測身體反應、避免立即進食,以促進恢復并預防運動損傷。

1、放松拉伸

運動后應進行10-15分鐘低強度拉伸,重點放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群,可降低肌肉酸痛概率。

2、補充水分

采用少量多次方式補充電解質水,每小時不超過800毫升,避免一次性大量飲水加重心臟負擔。

3、監(jiān)測反應

關注是否出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈或嘔吐,這些可能是運動過度的信號,需立即停止活動并休息。

4、延遲進食

運動后30分鐘內避免高脂飲食,待心率恢復正常后可攝入香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物。

建議運動后24小時內避免重復高強度訓練,穿著壓縮衣物有助于緩解肌肉腫脹,出現(xiàn)異常疼痛應及時就醫(yī)。

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