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健身后吃香蕉的功效

患者:女,50歲

病情描述:
健身后吃香蕉的功效
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身后適量吃香蕉有助于補充能量、緩解肌肉疲勞、維持電解質平衡及促進蛋白質合成。香蕉富含鉀、鎂、碳水化合物等營養(yǎng)素,適合運動后恢復。

1、補充能量

香蕉含易吸收的碳水化合物,可快速補充運動消耗的糖原儲備,幫助恢復體力。建議健身結束后30分鐘內食用1-2根。

2、緩解疲勞

香蕉中的鎂元素能減少乳酸堆積,緩解運動后肌肉酸痛。搭配優(yōu)質蛋白食物效果更佳。

3、平衡電解質

運動出汗會導致鉀鈉流失,香蕉的高鉀含量可預防電解質紊亂,降低抽筋風險。

4、促進合成

香蕉提供的糖分可刺激胰島素分泌,加速蛋白質向肌肉組織的轉運,增強訓練效果。

建議選擇成熟度適中的香蕉,避免空腹大量食用。搭配乳清蛋白或全麥面包可優(yōu)化營養(yǎng)吸收效果。

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