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肩周炎應(yīng)該怎么鍛煉

病情描述:
肩周炎應(yīng)該怎么鍛煉
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、牽伸練習(xí)、功能性訓(xùn)練等方式改善癥狀。肩周炎通常由軟組織退變、慢性勞損、外傷、代謝異常等原因引起。

1、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

進行鐘擺運動、爬墻運動等被動活動,逐步增加肩關(guān)節(jié)活動范圍。每日重復(fù)進行可預(yù)防關(guān)節(jié)粘連。

2、肌肉力量訓(xùn)練

使用彈力帶進行肩袖肌群抗阻訓(xùn)練,增強肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練強度需循序漸進避免拉傷。

3、牽伸練習(xí)

對胸大肌、背闊肌等緊張肌群進行靜態(tài)牽伸,每次保持30秒。牽伸可改善肌肉失衡狀態(tài)。

4、功能性訓(xùn)練

模擬梳頭、系扣等日常生活動作進行練習(xí),恢復(fù)肩關(guān)節(jié)實用功能。訓(xùn)練時需避免疼痛加重。

鍛煉期間注意局部保暖,避免提重物及過度使用患肢,疼痛加劇時應(yīng)暫停訓(xùn)練并及時就醫(yī)復(fù)查。

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