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減肥偶爾暴食一天會胖嗎

患者:男,35歲

病情描述:
減肥偶爾暴食一天會胖嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間偶爾暴食一天通常不會直接導(dǎo)致明顯體重增加,實際影響與暴食內(nèi)容、基礎(chǔ)代謝率、運動補償?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

1、熱量平衡

單日熱量超標需連續(xù)多日累積才會轉(zhuǎn)化為脂肪,偶爾暴食后通過調(diào)整后續(xù)飲食運動可抵消影響。

2、水分波動

高鹽高碳水的暴食會導(dǎo)致水分潴留,體重暫時上升1-3公斤,48小時內(nèi)通過正常飲食可恢復(fù)。

3、代謝適應(yīng)

長期熱量缺口狀態(tài)下,單日攝入增加可能暫時提升代謝率,部分熱量會被優(yōu)先用于糖原補充。

4、行為影響

頻繁暴食可能破壞飲食規(guī)律,建議記錄觸發(fā)因素并采用正念飲食等方式預(yù)防暴食循環(huán)。

暴食后無須過度焦慮,次日恢復(fù)正常飲食并增加蔬菜水果攝入,配合30分鐘有氧運動可幫助代謝平衡。

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