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健身房減肥有用嗎

患者:男,27歲

病情描述:
健身房減肥有用嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身房減肥多數(shù)情況下有效,主要通過力量訓(xùn)練、有氧運動、專業(yè)指導(dǎo)和規(guī)律作息等方式實現(xiàn)減脂目標(biāo)。

1、力量訓(xùn)練

器械訓(xùn)練可增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率,幫助長期消耗熱量。建議每周進(jìn)行3次以上抗阻訓(xùn)練。

2、有氧運動

跑步機(jī)、橢圓機(jī)等設(shè)備能直接燃燒脂肪,每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳,配合間歇訓(xùn)練可提升效率。

3、專業(yè)指導(dǎo)

教練能制定個性化方案,糾正錯誤姿勢,避免運動損傷,同時提供飲食建議形成科學(xué)減重閉環(huán)。

4、規(guī)律作息

固定健身時間有助于建立生物鐘,改善睡眠質(zhì)量,調(diào)節(jié)壓力激素水平,間接促進(jìn)脂肪分解。

建議結(jié)合飲食控制,選擇全谷物、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,避免運動后高糖飲食,定期監(jiān)測體脂率變化。

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