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幾點睡覺算熬夜

病情描述:
幾點睡覺算熬夜
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

晚上11點后入睡通常算熬夜,熬夜定義主要與入睡時間點、睡眠時長、晝夜節(jié)律有關(guān)。

1、入睡時間點

人體褪黑素分泌高峰在晚10點到凌晨2點,晚11點后入睡可能錯過深度睡眠黃金期。

2、睡眠時長

成年人需要7-9小時睡眠,若凌晨入睡且早起導(dǎo)致睡眠不足6小時,屬于熬夜范疇。

3、晝夜節(jié)律

長期凌晨2-4點入睡會擾亂生物鐘,即使睡足8小時仍可能引發(fā)晝夜節(jié)律失調(diào)。

4、個體差異

部分基因變異人群對熬夜耐受性較強,但多數(shù)人連續(xù)3天晚于凌晨1點睡即出現(xiàn)認(rèn)知功能下降。

建議固定就寢時間,睡前避免藍(lán)光暴露,偶爾熬夜后可補充30分鐘午睡幫助恢復(fù)。

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