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肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

病情描述:
肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、牽拉訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等方式改善癥狀。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

進(jìn)行鐘擺練習(xí)、爬墻運(yùn)動(dòng)等被動(dòng)活動(dòng),逐漸增加肩關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)范圍,每日重復(fù)進(jìn)行。

2、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行肩袖肌群抗阻訓(xùn)練,包括外旋、內(nèi)旋等動(dòng)作,增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、牽拉訓(xùn)練

對(duì)胸大肌、背闊肌等緊張肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持30秒,改善肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織彈性。

4、功能性訓(xùn)練

模擬梳頭、系扣等日常生活動(dòng)作練習(xí),逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)實(shí)用功能。

鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,急性期疼痛明顯時(shí)需減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,必要時(shí)配合熱敷緩解肌肉痙攣。

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