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精神抑郁睡不著覺怎么辦

病情描述:
精神抑郁睡不著覺怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

精神抑郁伴隨失眠可通過心理治療、藥物干預(yù)、生活調(diào)整、物理療法等方式改善。通常與情緒壓力、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疾病、環(huán)境因素等原因有關(guān)。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法可糾正負(fù)面思維模式，建議每周進行專業(yè)心理咨詢。抑郁情緒可能與長期高壓狀態(tài)有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落，可配合正念訓(xùn)練緩解。

2、藥物干預(yù)

鹽酸舍曲林可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，米氮平改善睡眠結(jié)構(gòu)，阿戈美拉汀同步生物鐘。需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

3、生活調(diào)整

保持固定作息時間，午后限制咖啡因攝入。睡前1小時避免藍光刺激，可嘗試溫水泡腳或輕度拉伸放松身心。

4、物理療法

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激對難治性抑郁有效，光照療法適用于季節(jié)性抑郁。治療需在專業(yè)機構(gòu)進行，通常需要多次療程。

日?？蛇m量食用富含色氨酸的小米、香蕉，配合快走等有氧運動。癥狀持續(xù)兩周以上建議盡早就診精神心理科。

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