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經(jīng)期能做什么運動

患者:女,50歲

病情描述:
經(jīng)期能做什么運動
共1個回答

經(jīng)期可以適量進行低強度運動,如散步、瑜伽、拉伸訓(xùn)練、游泳等,避免劇烈運動或增加腹壓的動作。

1、散步

勻速步行可促進血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀,建議每次持續(xù)20-30分鐘。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)性體式,如嬰兒式、貓牛式,有助于放松盆底肌群,減輕痛經(jīng)不適。

3、拉伸訓(xùn)練

輕柔的肢體伸展能改善肌肉緊張狀態(tài),重點拉伸腰背部和大腿內(nèi)側(cè)肌群。

4、游泳

水溫適宜時,水中浮力可減輕身體負重感,需使用衛(wèi)生棉條并控制時長在30分鐘內(nèi)。

運動時注意保暖,及時補充水分,若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止活動。

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