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頸椎病患者的日常注意事項(xiàng)有哪些

病情描述:
頸椎病患者的日常注意事項(xiàng)有哪些
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病患者的日常注意事項(xiàng)主要有保持正確姿勢、適度頸部鍛煉、調(diào)整睡眠習(xí)慣、避免長時間低頭。

1、正確姿勢

保持坐立時脊柱自然直立,電腦屏幕與視線平齊,避免含胸駝背。每30分鐘起身活動一次,減少頸椎靜態(tài)負(fù)荷。

2、頸部鍛煉

進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,每日3組每組5次??膳浜嫌斡?、羽毛球等增強(qiáng)頸背肌群的運(yùn)動。

3、睡眠調(diào)整

選擇高度適中的頸椎枕,避免過高或過低。仰臥時枕頭支撐頸部生理曲度,側(cè)臥時保持頭頸與軀干軸線一致。

4、減少低頭

控制手機(jī)使用時間,將設(shè)備抬高至視線水平。長期伏案工作者可使用支架調(diào)整工作臺高度,避免頸椎前傾超過20分鐘。

日常注意頸部保暖避免受涼,飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,若出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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