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減肥期間體重一直不變?cè)趺椿厥?/h3>

病情描述:
減肥期間體重一直不變?cè)趺椿厥?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間體重不變可能由飲食熱量缺口不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度未達(dá)標(biāo)、代謝適應(yīng)調(diào)整、激素水平變化等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)多樣性、監(jiān)測代謝指標(biāo)、優(yōu)化作息等方式改善。

1. 飲食熱量缺口不足

日常攝入熱量與消耗持平時(shí)難以減重，需重新計(jì)算基礎(chǔ)代謝率并減少精制碳水?dāng)z入。常見伴隨隱性熱量超標(biāo)如調(diào)味醬料、堅(jiān)果過量食用。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度未達(dá)標(biāo)

身體適應(yīng)固定運(yùn)動(dòng)模式后消耗降低，應(yīng)交替進(jìn)行有氧與抗阻訓(xùn)練。平臺(tái)期可嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提升燃脂效率。

3. 代謝適應(yīng)調(diào)整

長期低熱量飲食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，可能與甲狀腺功能調(diào)節(jié)有關(guān)。表現(xiàn)為疲勞、怕冷，需逐步恢復(fù)飲食熱量至維持水平。

4. 激素水平變化

胰島素抵抗或多囊卵巢綜合征等疾病影響脂肪分解，通常伴隨月經(jīng)紊亂、體毛增多。建議檢測空腹血糖和性激素六項(xiàng)。

建議記錄詳細(xì)飲食運(yùn)動(dòng)日志，每周測量體圍變化比單純稱重更科學(xué)，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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