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教你怎么預(yù)防中暑

病情描述:
教你怎么預(yù)防中暑
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劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

預(yù)防中暑可通過補(bǔ)充水分、避免高溫暴露、合理著裝、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。中暑通常由高溫環(huán)境、體液流失、散熱障礙、適應(yīng)能力不足等原因引起。

1、補(bǔ)充水分

高溫環(huán)境下每小時(shí)飲水200-300毫升，可適量攝入含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免飲用含酒精或高糖飲品。

2、避免高溫

日間10-16點(diǎn)減少戶外活動(dòng)，必須外出時(shí)選擇陰涼處行走，使用遮陽(yáng)傘或?qū)ふ铱照{(diào)環(huán)境間歇休息。

3、合理著裝

穿著淺色寬松透氣的棉質(zhì)衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線太陽(yáng)鏡，避免穿著吸熱深色緊身服裝。

4、調(diào)整作息

重體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段，每30分鐘休息5分鐘，逐步適應(yīng)高溫環(huán)境。

易中暑人群可隨身攜帶清涼油等防暑藥品，出現(xiàn)頭暈惡心等先兆癥狀時(shí)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處降溫。

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