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患腰肌勞損平時(shí)要注意什么

患者：女，59歲

病情描述:
患腰肌勞損平時(shí)要注意什么
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損患者日常需注意姿勢(shì)調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、局部保暖和避免負(fù)重，可通過(guò)熱敷緩解疼痛，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)進(jìn)行物理治療或藥物干預(yù)。

1、姿勢(shì)調(diào)整

避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，保持腰椎自然曲度，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群，每日拉伸腰背肌群，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

3、局部保暖

寒冷季節(jié)佩戴護(hù)腰，睡眠時(shí)避免腰部受涼，空調(diào)環(huán)境下可穿戴透氣腰圍。

4、避免負(fù)重

提重物時(shí)保持腰部直立，搬運(yùn)重物采用下蹲姿勢(shì)，單次負(fù)重不超過(guò)體重的20%。

日?？蓢L試熱鹽袋外敷，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。

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