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緊張焦慮該怎么辦

病情描述:
緊張焦慮該怎么辦
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楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

緊張焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。緊張焦慮通常由壓力過大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

日常壓力過大可能引發(fā)緊張焦慮，表現(xiàn)為心慌、坐立不安?？赏ㄟ^正念冥想、傾訴交流等方式緩解，無須藥物干預(yù)。

2、呼吸訓(xùn)練

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)呼吸急促、出汗等癥狀。建議進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，每天重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

甲狀腺功能亢進(jìn)可能伴隨心悸、手抖等軀體癥狀。規(guī)律進(jìn)行瑜伽、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善，需配合抗甲狀腺藥物如甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶。

4、藥物治療

廣泛性焦慮障礙通常與遺傳和神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)擔(dān)憂和軀體不適。可遵醫(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林或苯二氮卓類藥物如阿普唑侖。

保持規(guī)律作息，適量攝入富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，避免攝入過量咖啡因。癥狀持續(xù)加重時(shí)建議及時(shí)到精神心理科就診。

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