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頸椎曲度變直怎樣鍛煉恢復(fù)

患者：女，40歲

病情描述:
頸椎曲度變直怎樣鍛煉恢復(fù)
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎曲度變直可通過頸部伸展訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。頸椎生理曲度變直多與長期低頭、肌肉勞損、椎間盤退變、韌帶鈣化等因素有關(guān)。

1、頸部伸展訓(xùn)練

仰臥位用毛巾卷支撐頸部，每日進(jìn)行收下巴動(dòng)作，配合緩慢的左右側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，幫助恢復(fù)頸椎前凸弧度。

2、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐、游泳等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸背深層肌肉力量，減輕頸椎負(fù)荷，需避免快速旋轉(zhuǎn)等爆發(fā)性動(dòng)作。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

使用電腦時(shí)保持耳垂與肩峰在同一直線，每30分鐘做一次頸部后仰動(dòng)作，必要時(shí)使用人體工學(xué)支架。

4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走、騎自行車等運(yùn)動(dòng)可改善頸部血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持視線水平，避免長時(shí)間低頭姿勢。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應(yīng)暫停訓(xùn)練，睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕，持續(xù)3個(gè)月無改善建議脊柱外科就診。

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