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經(jīng)常感冒可能與免疫力低下有關(guān)，可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式改善。免疫力低下通常由營養(yǎng)不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、均衡飲食

蛋白質(zhì)和維生素攝入不足可能削弱免疫功能，建議增加魚類、蛋類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，以及深色蔬菜水果的攝入，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素C片、復(fù)合維生素B片或葡萄糖酸鋅口服液。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

長期久坐會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，持續(xù)8周以上可顯著提升自然殺傷細(xì)胞活性，但需避免過度運(yùn)動(dòng)反而抑制免疫。

3、充足睡眠

睡眠不足會(huì)減少細(xì)胞因子產(chǎn)生，成人應(yīng)保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，存在失眠問題時(shí)可嘗試褪黑素片、酸棗仁膠囊或安神補(bǔ)腦液等助眠藥物，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、慢性病管理

糖尿病、貧血等慢性病可能導(dǎo)致反復(fù)感染，需控制原發(fā)病并監(jiān)測免疫指標(biāo)，必要時(shí)使用胸腺肽腸溶片、脾氨肽口服凍干粉或匹多莫德顆粒等免疫調(diào)節(jié)劑。

日?？蛇m當(dāng)食用香菇、酸奶、獼猴桃、牡蠣等增強(qiáng)免疫力的食物，同時(shí)注意防寒保暖和手部衛(wèi)生，癥狀持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就診免疫科排查潛在疾病。