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失眠患者日常生活要注意什么

病情描述:
失眠患者日常生活要注意什么
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠患者日常生活需注意睡眠環(huán)境優(yōu)化、作息規(guī)律調(diào)整、心理壓力管理和飲食運(yùn)動(dòng)干預(yù)四個(gè)方面。

1、睡眠環(huán)境:

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,選擇舒適寢具,避免使用電子設(shè)備。

2、作息規(guī)律:

固定起床與入睡時(shí)間,午睡不超過30分鐘,避免白天補(bǔ)覺打亂生物鐘。

3、壓力管理:

通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮,睡前1小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。

4、飲食運(yùn)動(dòng):

晚餐避免油膩辛辣食物,下午后限制咖啡因攝入,日間適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

建立睡前放松儀式如溫水泡腳或閱讀,長(zhǎng)期失眠需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病,避免自行服用安眠藥物。

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