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女生來大姨媽可以健身嗎

病情描述:
女生來大姨媽可以健身嗎
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女生經(jīng)期多數(shù)情況下可以健身，但需選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)如跳躍、負(fù)重訓(xùn)練。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議選擇舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)類型：

瑜伽拉伸可緩解腰背酸痛，快走能促進(jìn)血液循環(huán)，游泳需注意水溫及衛(wèi)生防護(hù)，避免水中感染風(fēng)險(xiǎn)。

3、個(gè)體差異：

痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)量過多者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，貧血患者需避免耗氧量大的活動(dòng)，多囊卵巢綜合征患者可適度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)激素。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：

經(jīng)期第2-3天運(yùn)動(dòng)最安全，排卵期后黃體期運(yùn)動(dòng)需降低強(qiáng)度，子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)避開經(jīng)期運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期健身需配備透氣衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食加重不適。

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