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女生經期可以做運動嗎

病情描述:
女生經期可以做運動嗎
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女生經期多數情況下可以適度運動,運動方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧運動、拉伸訓練等。運動強度需根據個人體質和經期癥狀調整。

1、散步

散步可促進血液循環(huán),緩解經期腹脹和腰酸,建議選擇平坦路面,每次持續(xù)20-30分鐘。

2、瑜伽

舒緩的瑜伽動作能放松盆底肌群,減輕痛經,避免倒立或壓迫腹部的體式。

3、有氧運動

低強度有氧運動如慢跑、橢圓機訓練有助于內啡肽分泌,運動時長建議縮短至日常的70%。

4、拉伸訓練

針對腰背和下肢的靜態(tài)拉伸可緩解肌肉緊張,每個動作保持15-20秒,避免過度牽拉。

經期運動需避免高強度間歇訓練、負重深蹲等增加腹壓的動作,若出現頭暈或腹痛加劇應立即停止。保持充足水分攝入,運動后及時更換衛(wèi)生用品。

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