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平時(shí)應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)

病情描述:
平時(shí)應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、控制電子設(shè)備使用等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部與身體中立位,避免長時(shí)間低頭或仰頭,工作學(xué)習(xí)時(shí)建議將電腦屏幕抬高至與視線平齊。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng),如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、側(cè)向拉伸,配合游泳或瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過高或過低,側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱呈直線,減少睡眠中頸部扭曲。

4、控制設(shè)備使用

連續(xù)使用手機(jī)電腦不超過40分鐘,間隔休息時(shí)做頸部放松動(dòng)作,避免躺著玩手機(jī)等不良習(xí)慣。

日常注意頸部保暖,避免冷風(fēng)直吹,飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼健康,出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或麻木應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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