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如何快速調(diào)節(jié)抑郁情緒

患者:男,64歲

病情描述:
如何快速調(diào)節(jié)抑郁情緒
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楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、社交支持、正念練習(xí)、專業(yè)干預(yù)等方式快速緩解。抑郁情緒通常由壓力積累、負(fù)面思維、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、潛在心理疾病等原因引起。

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,建議每天進(jìn)行快走或跳繩等中等強(qiáng)度活動(dòng),持續(xù)20分鐘以上可改善情緒狀態(tài)。

2、社交支持

與信任對象傾訴能減輕心理壓力,家長需主動(dòng)創(chuàng)造輕松的家庭交流環(huán)境,避免讓孩子長時(shí)間獨(dú)處。

3、正念練習(xí)

腹式呼吸訓(xùn)練能緩解焦慮,每天重復(fù)進(jìn)行5分鐘呼吸調(diào)節(jié)練習(xí),有助于阻斷負(fù)面思維循環(huán)。

4、專業(yè)干預(yù)

抑郁情緒可能與血清素水平異常、創(chuàng)傷事件等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為持續(xù)低落、興趣減退等癥狀。可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等藥物。

保持規(guī)律作息與均衡飲食,適當(dāng)補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅(jiān)果,癥狀持續(xù)超過兩周建議尋求心理科或精神科專業(yè)評估。

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