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如何消除抑郁情緒

患者：女，61歲

病情描述:
如何消除抑郁情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過(guò)心理疏導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、社交支持和藥物治療等方式緩解。抑郁情緒通常由壓力過(guò)大、負(fù)面事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡和慢性疾病等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法幫助調(diào)整消極思維模式，正念訓(xùn)練可增強(qiáng)情緒覺(jué)察能力，專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)能提供個(gè)性化干預(yù)方案。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，瑜伽和太極等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于放松身心，每周保持三次以上運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3、社交支持

參加興趣小組拓展社交圈，與親友保持定期溝通，尋求專(zhuān)業(yè)互助團(tuán)體獲得情感共鳴和經(jīng)驗(yàn)分享。

4、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，度洛西汀適用于伴隨軀體癥狀者，米氮平對(duì)睡眠障礙型抑郁有效。

保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的食物，持續(xù)情緒監(jiān)測(cè)并及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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