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青少年增高的辦法

患者:男,63歲

病情描述:
青少年增高的辦法
共1個(gè)回答
周冬 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 小兒內(nèi)科

青少年增高可通過均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。身高增長(zhǎng)主要與生長(zhǎng)激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)攝入水平、遺傳因素等有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶,補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)骨骼發(fā)育,避免挑食或過度節(jié)食影響生長(zhǎng)需求。

2、充足睡眠

保證每天8-10小時(shí)深度睡眠,夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰時(shí)段避免熬夜,睡眠不足會(huì)抑制生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行跳繩籃球等縱向彈跳運(yùn)動(dòng),每周3-5次中等強(qiáng)度鍛煉,過度負(fù)重訓(xùn)練可能損傷骨骺線。

4、醫(yī)療干預(yù)

骨齡未閉合者可遵醫(yī)囑使用重組人生長(zhǎng)激素,嚴(yán)重矮小癥需排查生長(zhǎng)激素缺乏癥等病理性因素。

建議定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度,避免盲目服用增高保健品,青春期結(jié)束后骨骨骺線閉合則難以通過自然方式增高。

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