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如何克服焦慮心理

患者：男，46歲

病情描述:
如何克服焦慮心理
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服焦慮心理可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助、社交支持等方式緩解。焦慮通常由壓力刺激、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別負(fù)面思維，正念訓(xùn)練可降低過度警覺。建議每天進(jìn)行呼吸放松練習(xí)，持續(xù)10-15分鐘。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次30分鐘快走或游泳可顯著改善軀體化癥狀。

3、藥物輔助

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林適用于中重度焦慮，苯二氮卓類藥物勞拉西泮可用于急性發(fā)作。

4、社交支持

加入互助小組可減少病恥感，家庭支持能降低孤獨(dú)體驗(yàn)。建議每周保持2-3次深度社交互動(dòng)。

保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適量食用富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，必要時(shí)尋求專業(yè)心理治療。

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