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檸檬水好處和功效

病情描述:
檸檬水好處和功效
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量飲用檸檬水有助于補充維生素C、促進消化、輔助抗氧化及維持體液平衡,但需避免空腹飲用或過量攝入。

1、補充維生素C

檸檬富含維生素C,每100克檸檬汁約含22毫克維生素C,可幫助增強免疫力,促進膠原蛋白合成,維護皮膚健康。建議每日飲用不超過500毫升稀釋檸檬水。

2、促進消化

檸檬酸可刺激胃酸分泌,幫助分解蛋白質,緩解餐后飽脹感。胃腸功能較弱者建議餐后飲用,避免空腹刺激胃黏膜。

3、輔助抗氧化

檸檬中的黃酮類化合物具有抗氧化作用,可中和部分自由基。配合均衡飲食效果更佳,不能替代正規(guī)抗氧化治療。

4、調節(jié)體液

檸檬水中鉀離子有助于維持電解質平衡,運動后飲用可補充水分。腎功能異常者需控制攝入量,避免高鉀風險。

飲用檸檬水建議使用吸管減少牙齒接觸酸性物質,長期飲用者需定期檢查牙釉質狀況,搭配含鈣食物可降低酸蝕風險。

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