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容易長胖的人怎樣減肥

患者：男，31歲

病情描述:
容易長胖的人怎樣減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

容易長胖的人可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助等方式減肥。體重管理需要綜合干預(yù)，關(guān)鍵在于建立可持續(xù)的健康習(xí)慣。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制糖和飽和脂肪。推薦采用小份餐盤、慢速進(jìn)食等方法降低進(jìn)食量。

2、運(yùn)動干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。運(yùn)動計(jì)劃需循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

3、行為管理

記錄飲食和運(yùn)動日記，識別誘發(fā)暴食的環(huán)境因素。通過正念飲食訓(xùn)練改善食物選擇，建立規(guī)律的作息時(shí)間。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。嚴(yán)重肥胖者可評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減肥期間應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免極端節(jié)食，定期監(jiān)測體成分變化。遇到平臺期時(shí)可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案。

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