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睡前吃一個煮雞蛋會長胖嗎

患者:男,39歲

病情描述:
睡前吃一個煮雞蛋會長胖嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前適量吃一個煮雞蛋通常不會直接導(dǎo)致長胖。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白且熱量較低,是否影響體重主要與全天總熱量攝入、個人代謝水平、運動消耗及搭配食物有關(guān)。

1. 熱量控制

一個煮雞蛋約含70千卡熱量,在每日推薦熱量范圍內(nèi)合理分配時,不會造成熱量過剩。

2. 代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高的人群夜間消化吸收效率較好,短時間進(jìn)食對體重影響較小。

3. 運動消耗

日間規(guī)律運動可增加熱量缺口,抵消睡前少量進(jìn)食的潛在影響。

4. 搭配習(xí)慣

若同時攝入高糖高脂食物,可能增加脂肪堆積風(fēng)險,建議單獨食用雞蛋。

建議結(jié)合自身代謝情況調(diào)整晚餐時間,避免長期睡前過量進(jìn)食,保持均衡飲食和適度運動更利于體重管理。

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