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如何讓10歲兒童長高

病情描述:
如何讓10歲兒童長高
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楊小凡 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

10歲兒童長高可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測等方式促進(jìn)。身高增長主要與生長激素分泌、骨骼發(fā)育、營養(yǎng)攝入、遺傳因素等有關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶，鈣質(zhì)如深綠色蔬菜，維生素D如魚類，避免過量高糖高脂食物影響生長激素分泌。

2、充足睡眠

夜間深度睡眠時(shí)生長激素分泌達(dá)高峰，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，建議固定就寢時(shí)間并營造黑暗安靜環(huán)境。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩籃球可刺激骨骨骺板，每周3-5次每次30分鐘，避免過度負(fù)重訓(xùn)練影響骨骼發(fā)育。

4、定期監(jiān)測

每半年測量身高體重并繪制生長曲線，若年增長不足4厘米或低于同齡標(biāo)準(zhǔn)，需兒科就診排除生長激素缺乏等疾病。

家長應(yīng)避免盲目使用增高保健品，保證每日戶外活動(dòng)1小時(shí)促進(jìn)維生素D合成，青春期前是身高干預(yù)關(guān)鍵窗口期。

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