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深蹲對(duì)膝蓋有害嗎

患者:女,32歲

病情描述:
深蹲對(duì)膝蓋有害嗎
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

深蹲對(duì)膝蓋多數(shù)情況下無(wú)害。深蹲是否損傷膝蓋主要與動(dòng)作規(guī)范性、膝關(guān)節(jié)原有疾病、訓(xùn)練強(qiáng)度、肌肉力量平衡等因素有關(guān)。

1、動(dòng)作規(guī)范

正確的深蹲姿勢(shì)要求背部挺直、膝蓋不超過(guò)腳尖,錯(cuò)誤的動(dòng)作可能導(dǎo)致髕骨壓力增加。建議初學(xué)者在專業(yè)人員指導(dǎo)下練習(xí)。

2、關(guān)節(jié)狀態(tài)

存在骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等基礎(chǔ)病變時(shí),深蹲可能加重軟骨磨損。這類人群需避免負(fù)重深蹲,可改為靠墻靜蹲等低沖擊訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練負(fù)荷

過(guò)量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌腱炎,表現(xiàn)為蹲起時(shí)疼痛。應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,單次訓(xùn)練量控制在肌肉輕微疲勞為宜。

4、肌力平衡

股四頭肌與腘繩肌力量失衡可能改變髕骨運(yùn)動(dòng)軌跡??赏ㄟ^(guò)腿彎舉等動(dòng)作強(qiáng)化后側(cè)鏈肌肉,保持肌力比例協(xié)調(diào)。

規(guī)律進(jìn)行自重深蹲有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,訓(xùn)練前后應(yīng)充分熱身拉伸,出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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