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睡覺(jué)不用枕頭對(duì)頸椎好嗎

病情描述:
睡覺(jué)不用枕頭對(duì)頸椎好嗎
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

睡覺(jué)不用枕頭對(duì)頸椎通常不利。頸椎需要適當(dāng)支撐以維持生理曲度,長(zhǎng)期無(wú)枕可能導(dǎo)致肌肉勞損、關(guān)節(jié)壓力增大、椎間盤(pán)受力不均、晨起僵硬等問(wèn)題。

1、肌肉勞損

無(wú)枕狀態(tài)下頸部肌肉持續(xù)緊張,易引發(fā)慢性勞損。建議選擇高度適中的記憶棉枕或乳膠枕,幫助放松肌肉。

2、關(guān)節(jié)壓力

頸椎小關(guān)節(jié)在平躺時(shí)若缺乏支撐,可能因過(guò)度伸展導(dǎo)致退變加速。側(cè)臥時(shí)可選用稍高枕頭保持脊柱水平。

3、椎間盤(pán)受力

枕頭缺失會(huì)使椎間盤(pán)后部壓力增加,長(zhǎng)期可能誘發(fā)突出。仰臥時(shí)枕頭應(yīng)貼合頸曲,厚度以8-12厘米為宜。

4、晨僵加重

晨起頸部僵硬與夜間血液循環(huán)不良有關(guān)。頸椎病患者更需使用符合人體工學(xué)的護(hù)頸枕,避免癥狀?lèi)夯?/p>

睡眠時(shí)可嘗試在膝蓋下墊薄枕減輕腰椎壓力,避免過(guò)高或過(guò)低枕頭,定期做頸部伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。

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