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女人不變老的五種食物

病情描述:
女人不變老的五種食物
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性延緩衰老可以適量食用藍莓、深海魚、西藍花、堅果等食物,也可以遵醫(yī)囑服用維生素E、輔酶Q10、膠原蛋白肽、葡萄籽提取物等抗氧化營養(yǎng)素。建議結合健康生活方式,在醫(yī)生指導下科學補充營養(yǎng)素。

一、食物

1、藍莓

富含花青素和維生素C,有助于中和自由基,減緩細胞氧化損傷。

2、深海魚

三文魚等富含歐米伽3脂肪酸,具有抗炎作用,可維護皮膚彈性。

3、西藍花

含蘿卜硫素等抗氧化物質(zhì),能激活細胞自我保護機制。

4、堅果

杏仁核桃含維生素E和硒,保護細胞膜免受氧化應激。

二、藥物

1、維生素E

脂溶性抗氧化劑,可減少脂質(zhì)過氧化對皮膚的損害。

2、輔酶Q10

參與細胞能量代謝,隨年齡增長而減少,需外源性補充。

3、膠原蛋白肽

小分子膠原蛋白前體,有助于維持皮膚緊致度和含水量。

4、葡萄籽提取物

含原花青素,抗氧化能力是維生素C的20倍。

建議配合規(guī)律運動、防曬和充足睡眠,避免高糖高脂飲食,定期進行皮膚狀態(tài)評估。

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