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女人怎么預防骨質(zhì)疏松

患者:女,29歲

病情描述:
女人怎么預防骨質(zhì)疏松
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)疏松可通過均衡飲食、規(guī)律運動、補充鈣與維生素D、避免不良生活習慣等方式實現(xiàn)。

1、均衡飲食

每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免高鹽高糖飲食影響鈣吸收。

2、規(guī)律運動

每周進行3-5次負重運動如快走、跳繩,配合抗阻訓練增強骨密度,避免久坐不動導致骨量流失加速。

3、營養(yǎng)補充

絕經(jīng)后女性每日需補充1000-1200mg鈣劑與800IU維生素D,可選用碳酸鈣、枸櫞酸鈣等制劑,需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

4、習慣調(diào)整

戒煙限酒減少骨代謝異常風險,避免過度節(jié)食或咖啡因攝入過量,45歲后建議定期進行骨密度篩查。

建議結(jié)合日照促進維生素D合成,更年期女性可在醫(yī)生指導下評估激素替代治療必要性,長期服用糖皮質(zhì)激素者需加強監(jiān)測。

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