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血壓高睡眠不好怎樣調(diào)理

病情描述:
血壓高睡眠不好怎樣調(diào)理
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

血壓高睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動(dòng)和藥物干預(yù)等方式調(diào)理。高血壓合并睡眠障礙通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、原發(fā)性高血壓或繼發(fā)性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定血壓和改善睡眠，建議固定就寢時(shí)間，避免熬夜，午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

2、改善飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，增加富含鉀鎂的蔬菜水果攝入，晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，可嘗試瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練。

4、藥物干預(yù)

頑固性高血壓可遵醫(yī)囑使用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥，睡眠障礙嚴(yán)重時(shí)可短期使用右佐匹克隆，需監(jiān)測(cè)藥物相互作用。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓變化，避免咖啡因和酒精攝入，睡眠環(huán)境保持安靜舒適，長(zhǎng)期未改善需排查甲狀腺功能異常等繼發(fā)因素。

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