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性功能可以通過鍛煉提高嗎

病情描述:
性功能可以通過鍛煉提高嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

性功能可以通過科學(xué)鍛煉改善，主要方法包括盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和身心放松練習(xí)。

1、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善勃起功能和射精控制，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血管內(nèi)皮功能，提升睪酮水平，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度鍛煉。

3、抗阻訓(xùn)練

深蹲硬拉等復(fù)合動(dòng)作能刺激生長(zhǎng)激素分泌，增強(qiáng)下肢血流循環(huán)，每周可安排多次力量訓(xùn)練。

4、身心放松

瑜伽冥想有助于降低焦慮水平，改善神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，可配合呼吸訓(xùn)練每日練習(xí)。

規(guī)律鍛煉同時(shí)需保持充足睡眠，避免過度訓(xùn)練，合并慢性疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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