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晚上難以入眠怎么辦

患者:女,28歲

病情描述:
晚上難以入眠怎么辦
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上難以入眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解,通常由壓力過大、作息紊亂、軀體疾病或精神障礙等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜,光線昏暗且安靜,選擇舒適的床墊和枕頭。避免使用電子設(shè)備,藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。

2、改善生活習(xí)慣

固定就寢和起床時(shí)間,白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡。晚餐不宜過飽,睡前4小時(shí)限制咖啡因和酒精攝入。

3、心理干預(yù)

壓力或焦慮引起的失眠可嘗試正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧。認(rèn)知行為療法能幫助建立健康的睡眠信念。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與抑郁癥、甲狀腺功能異常等疾病有關(guān),表現(xiàn)為持續(xù)早醒或日間嗜睡??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月伴日間功能受損,需及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠???。

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