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坐骨神經(jīng)痛的鍛煉動作有哪些

病情描述:
坐骨神經(jīng)痛的鍛煉動作有哪些
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

坐骨神經(jīng)痛可通過臀橋拉伸、仰臥抱膝、貓牛式伸展、坐姿前屈等鍛煉動作緩解。這些動作有助于減輕神經(jīng)壓迫并增強核心肌群穩(wěn)定性。

1、臀橋拉伸

仰臥屈膝抬臀保持10秒,重復10次,能放松梨狀肌并改善腰椎穩(wěn)定性,注意避免腰部過度彎曲。

2、仰臥抱膝

平躺雙膝抱至胸前30秒,可緩解椎間盤對神經(jīng)根的壓迫,急性發(fā)作期需減少動作幅度。

3、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰,通過脊柱屈伸運動增加椎間隙空間,每日重復進行15組效果顯著。

4、坐姿前屈

坐位雙腿伸直前傾身體,保持腘繩肌適度牽拉,若出現(xiàn)下肢麻木需立即停止。

鍛煉時應(yīng)遵循無痛原則,配合熱敷和游泳等低沖擊運動,癥狀持續(xù)加重需及時就診康復科。

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