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早期糖尿病怎樣預(yù)防

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早期糖尿病怎樣預(yù)防

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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

早期糖尿病可通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、管理體重等方式預(yù)防。糖尿病前期干預(yù)主要針對(duì)胰島素抵抗和代謝紊亂，及時(shí)調(diào)整生活方式有助于延緩疾病進(jìn)展。

1、控制飲食

減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，增加全谷物和膳食纖維。每日主食中粗糧占比建議超過(guò)三分之一，避免含糖飲料和油炸食品。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議選擇可持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

3、血糖監(jiān)測(cè)

高危人群每3-6個(gè)月檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。發(fā)現(xiàn)血糖異常時(shí)需進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，明確診斷后及時(shí)干預(yù)。

4、體重管理

將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%即可顯著改善胰島素抵抗。

建議糖尿病高危人群建立健康檔案，戒煙限酒并保證充足睡眠，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍等藥物進(jìn)行預(yù)防性治療。

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