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預防產(chǎn)后便秘的方法

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預防產(chǎn)后便秘的方法

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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師去掛號: 山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

預防產(chǎn)后便秘可通過調(diào)整飲食結構、增加水分攝入、適度運動、建立規(guī)律排便習慣等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結構

增加膳食纖維攝入，如全谷物、西藍花、蘋果等，促進腸道蠕動。減少高脂高糖食物，避免加重胃腸負擔。

2、增加水分攝入

每日飲水超過2000毫升，可飲用溫開水、淡蜂蜜水。水分不足會導致糞便干硬，加重排便困難。

3、適度運動

產(chǎn)后恢復期進行散步、凱格爾運動等低強度活動，每天堅持30分鐘，幫助增強腹肌力量和腸道功能。

4、建立排便習慣

固定每日排便時間，建議選擇晨起或餐后2小時內(nèi)，排便時保持放松姿態(tài)，避免刻意抑制便意。

若便秘癥狀持續(xù)超過3天或伴隨腹痛出血，應及時就醫(yī)評估，必要時在醫(yī)生指導下使用乳果糖、小麥纖維素等緩瀉劑。

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